परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाये । Perfect body shape kaise paye

परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाये । Perfect body shape kaise paye 

नमस्कार दोस्तों, आज हम इस लेख में आपको बताने वाले हे की परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाये । Perfect body shape kaise paye 

  आज के युग मे हर कोई अपनी बॉडी को अच्छे शेफ मे पाना चाहता है लेकिन इस भाग दोड भरी जिंदगी मे वह अपने शरीर के लिए समय नही दे पाते है। आज कल के युवाओ मे अपनी बॉडी को मेंटेन रखने का बहुत उत्साह रहता है । 

दोस्तों अगर आप भी जानना चाहते हैं कि परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाए (Perfect Body Shape Kaise paye) तो इस लेख में दिए गए सभी चीजों को ध्यान से पढ़िए।

परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाये । Perfect body shape kaise paye 

  परफेक्ट बॉडी शेप की व्याख्या हर एक के लिए अलग-अलग होती है। परंतु नियमित व्यायाम और अच्छे आहार की मदद से 

आप अपनी बॉडी शेप को इंप्रूव कर सकते हैं।बॉडी शेप को इंप्रूव करने का हर किसी का गोल अलग अलग हो सकता है क्योंकि कोई अपना वजन कम करना चाहता है तो कोई अपना वजन बढ़ाना चाहता है। इसीलिए परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए आप सबसे पहले अपना गोल निर्धारित कीजिए।

नियमित व्यायाम करें : 

अपनी बॉडी को एक परफेक्ट शेप में लाने के लिए आपको नियमित व्यायाम करना होगा। कुछ एक्सरसाइज फॉलो करके आप अच्छी बॉडी शेप पा सकते हैं।

पुशअप :

अपनी बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज पुशअप को माना जाता है। पुशअप्स आपकी चेस्ट और ट्राइसेप मसल को टारगेट करते हैं। पुशअप्स के आपकोपुलअप्स को भी पुशअप्स की तरह ही बॉडी को शेप में लाने के लिए कारगर माना जाता है। पुलअप्स आपकी बैक और बायसेप मसल को टारगेट करते हैं। पुलअप्स के आपको 15-15 के चार सेट्स लगाने हैं। डेली 50-50 के चार सेट्स  लगाने हैं।

पुलअप्स:

पुलअप्स को भी पुशअप्स की तरह ही बॉडी को शेप में लाने के लिए कारगर माना जाता है। पुलअप्स आपकी बैक और बायसेप मसल को टारगेट करते हैं। पुलअप्स के आपको 15-15 के चार सेट्स लगाने हैं।

स्कॉट:

इस एक्सरसाइज को आपकी लोअर बॉडी यानी आपके लेग्स को शेप में लाने के लिए किया जाता है। इको देसी भाषा में उठक बैठक भी कहते हैं। और इसके भी आपको 50-50 के चार सेट्स हर रोज लगाने हैं।

  अपनी बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए आपको बस यही एक्सरसाइज की जरूरत है। इसके अलावा अगर आपने जिम भी ज्वाइन किया तो वह आपको मदद करेगा अपना गोल जल्दी अचीव करने में। एक्सरसाइज के अलावा आपकी बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए आपका डाइट भी उतना ही महत्वपूर्ण है। अपनी बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए हमें कौन-कौन सा डाइट फॉलो करना चाहिए, कौन-कौन सी चीज खानी चाहिए, इसके बारे मे जानकारी लेते है। 

यदि आपका वजन कम है तो आपको अपने डाइट में कैलोरीज का प्रमाण बढ़ाना होता है। परंतु वजन बढ़ाते समय यह ध्यान में रखें कि आप नियमित व्यायाम कर रहे हो, वरना आपकी बॉडी उन कैलोरीज को चर्बी में रूपांतरित करेगी। 

तो चलिए दोस्तों अब हम यह समझते हैं कि परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए हमें कौन-कौन सी चीज अपने डाइट में ऐड करनी चाहिए या कौन-कौन सी चीज हमें प्राथमिक रूप से खानी चाहिए।

परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाये । Perfect body shape kaise paye 

क्या खाने से परफेक्ट बॉडी शेप प्राप्त होता है या अच्छी बॉडी बनती है यह सवाल भी आपकी फिटनेस गोल के ऊपर निर्भर है। यदि आपका वजन बहुत अधिक है तो आपको अपने रेगुलर डाइट से कैलोरीज का प्रमाण कम करके प्रोटीन का सेवन ज्यादा करना होता है। ऐसा करने पर आपकी बॉडी की चर्बी कम होकर उसका रूपांतर मसल में होगा और इसी वजह से आपकी बॉडी परफेक्ट शेप में आने लगेगी। वजन घटाने में या बढ़ाने में कैलोरीज का सबसे महत्वपूर्ण रोल होता है। यदि आपका वजन कम है तो आपको अपने डाइट में कैलोरीज का प्रमाण बढ़ाना होता है। परंतु वजन बढ़ाते समय यह ध्यान में रखें कि आप नियमित व्यायाम कर रहे हो, वरना आपकी बॉडी उन कैलोरीज को चर्बी में रूपांतरित करेगी।

कैलरी काउंट हर किसी के बॉडी और उनके नियमित कार्य पर निर्धारित होता है। यह हर किसी का अलग-अलग होता है। आसान भाषा में अगर आप आपकी मेंटेनेंस कैलरी से ज्यादा कैलोरीज खा रहे हो तो आपका वजन बढ़ेगा और यदि आप आपकी मेंटेनेंस कैलरी से कम कैलोरीज खा रहे हो तो आपका वजन कम होगा। आपकी मेंटेनेंस कैलोरीज आप इस लिंक पर जाकर देख सकते हैं। https://www.omnicalculator.com/health/maintenance-calorie

तो चलिए दोस्तों अब हम देखते हैं कुछ ऐसे फूड जिनसे आपको कैलोरीज और प्रोटीन के मुख्य स्रोत माने जाते हैं।

तेजी से बॉडी बनाने के लिए क्या खाए (Teji se body banane ke liye kya khaye)

आलू (Potato):

यदि आपका वजन बहुत कम है तो आपको कैलोरीज का प्रमाण बढ़ाना चाहिए और कैलोरीज का सबसे अच्छा स्रोत आलू(Potato) को माना जाता है। यदि आप आपका वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप आपके रेगुलर डाइट के अंदर रोज चार आलू उबालकर खा सकते हैं जिसकी वजह से आपका वजन तेजी से। शाकाहारी लोगों के लिए भी यह वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा उपाय है।

अंडे (Eggs):

अंडे यह प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। नियमित अंडे खाने से आपकी मसल की ग्रोथ बहुत तेजी से होती है। और आपकी बॉडी एक अच्छे शेप में आने लगती है। नियमित तीन अंडे उबालकर खाने मात्र से ही आपको आपकी बॉडी में बदलाव महसूस होगा।

सोयाबिन(SoyaChunks):

सोयाबीन यह मेरा सबसे पसंदीदा कैलोरीज का स्रोत है क्योंकि यह एकमात्र ऐसा पदार्थ है जो सबसे कम कीमत में आपको सबसे ज्यादा कैलोरीज देता है। सोयाबिन को भी आप बस उबाल कर खा सकते हैं।

केले(Banana):

केलों के बारे में बहुत से लोगों का गलत सुझाव रहता है, लेकिन यह भी कैलोरीज का एक अच्छा स्रोत है। नियमित चार से पांच केले खाने से आपको अच्छी कैलोरीज मिलती है।

चिकन(Chicken)

चिकन (Chicken) यह एक उच्च प्रोटीन भोजन है जो मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। चिकन में पौष्टिक ऊर्जा, प्रोटीन, और अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करते हैं। लेकिन यह जरूरी है कि आप चिकन को सही रूप से प्रियोरिटाइज़ करें और इसे सही तरीके से पकाएं और खाएं, साथ ही अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर खाएं। यह भी आपको पर्फेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए मदद करेगा।

Conclusion 

दोस्तों, आज हमने परफेक्ट बॉडी शेप कैसे पाए इस लेख में आपको बॉडी को परफेक्ट शेप में लाने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी पड़ती है यह बताया है। उसके साथ ही परफेक्ट बॉडी शेप पाने के लिए क्या खाना जरूरी होता है, यह भी हमने इस लेख में पढा। यदि आपको हमारा यह लेख पसंद आया तो हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं और आपके दोस्तों के साथ भी यह शेयर करें जो परफेक्ट बॉडी शेप पाना चाहता है।

धन्यवाद!