मसल लॉस के बिना फॅट कैसे कम करे | How to cut Fat without loosing muscle | Fitness From ABC

  

मसल लॉस के बिना फॅट कैसे कम करे | How to cut Fat without loosing muscle 

  दोस्तो अगर आप जिम जाते हो तो आपने जिम में कुछ ऐसे लोगो को जरूर देखा होगा जो हमेशा बल्किंग करते है, या तो कुछ ऐसे लोक जो आपणा वजन कम करना चाहते है या आपणा फॅट लॉस करना चाहते है। आज का हमारा यह लेख इन दो कॅटेगिरी के लोगो के लिए है।

   देखा जाए तो आमतौर पर जो लोग हमेशा बल्किंग करते हैं, कटिंग के टाइम पर मसल्स लॉस होने के डर से वह कभी कटिंग नहीं करते। वह हमेशा बल्किंग की स्टेज पर ही रहते हैं। तो आज के इस लेख में हम आपको आज बताने वाले हैं कि कैसे आप बिना मसल लॉस किए कैसे अपना फैट कम कर सकते हो। 

   

    तो चलिए हम पहले बात कर लेते हैं उन लोगों की जिनका वजन पहले से ही ज्यादा है जो लोग कभी जिम नहीं जाते लेकिन अपना फैट कम करना चाहते हैं। जिन लोगों का पहले से ही वजन ज्यादा होता है उन लोगों के लिए एक फायदा भी होता है, कि यह लोग कैलरी डिफिशिएट डाइट में भी फैट लॉस और मसल गेन दोनों साथ में कर सकते हैं। और रही बात हमेशा बल्किंग करने वाले दोस्तों की तो उनके लिए यह फायदा होता है कि उनके अंदर पहले से ही मसल मास होता है उनको जरूरत है तो सिर्फ फॅट लॉस की। कोई भी इंसान हो जो अपना मसल मास मेंटेन रखना चाहता है और अपना फैट लॉस करना चाहता है तो उसे अपने डाइट में कैलोरीज कम करके प्रोटीन इनटेक बढ़ाना होता है। यही इस पूरे लेखक का सार है और इस पूरे लेख में हम इन्हीं सारी चीजों के बारे में बात करेंगे।

मसल लॉस के बिना फॅट कैसे कम करे | How to cut Fat without loosing muscle 

  जब हम कैलरी डिफिशिएट डाइट की बात करते हैं तो आपको आपकी मेंटेनेंस कैलरी का पता होना चाहिए। मेंटिनेंस कैलोरी लेवल वह कैलोरीज का नंबर होता है, जितनी कैलोरीज आपको खुद के शरीर को मेंटेन करने के लिए जरूरी होता है। अगर आप मेंटेनेंस कैलरी से कम खा रहे हो तो आपका वजन कम होगा और अगर आप मेंटेनेंस कैलरी से ज्यादा खा रहे हो तो आपका वजन बढ़ेगा। और जैसे कि आज हम बात कर रहे हैं फैट लॉस की बिना मसल्स लॉस के तो आपको आपका कैलरी लेवल मेंटेनेंस कैलरी लेवल से थोड़ा नीचे ही रखना है, और साथ ही प्रोटीन इनटेक बढ़ाना है। आप अपना मेंटिनेस कैलोरी लेवल गूगल पर जाकर किसी भी वेबसाइट से निकाल सकते हो।

  अब आप लोगों के मन में यह सवाल आ रहा होगा कि आपको कितनी कैलोरीज कम करनी है और कितना प्रोटीन बढ़ाना है? इसे हम आसान तरीके से समझते हैं। मान लीजिए किसी इंसान का मेंटिनेस कैलोरी लेवल 3000 कैलोरीज है। तो उसे 200 कैलोरीज कम यानी की 2800 कैलोरीज खानी है। जिसकी वजह से आपका फैट लॉस होगा। और रही बात प्रोटीन की, इसे भी हम एकदम आसान तरीके से समझते हैं। हर इंसान को उसके बॉडी वेट के अनुसार प्रोटीन इनटेक लेना होता है। अपना प्रोटीन इनटेक जानने के लिए सबसे आसान तरीका यही है कि आपका खुद के वेट को पाउंड में कन्वर्ट कीजिए और जो नंबर आएगा वह आपका प्रोटीन इनटेक गोल होगा। मान लीजिए, आनंद नाम का कोई व्यक्ति है और उसका वेट 60 किलो है। तो उसका प्रोटीन इनटेक गोल 132 इतना होगा। (60KG = 132 Pounds)

मसल लॉस के बिना फॅट कैसे कम करे | How to cut Fat without loosing muscle 

    प्रोटीन इनटेक बढ़ने से बहुत सारे लोगों को पेट की अलग-अलग समस्याएं होती है। लेकिन इन सारी समस्याओं से बचने के लिए आपको खूब सारा पानी पीना पड़ेगा ताकि आप इन सारी समस्याओं से बच पाए। 

     उसके बाद एक और महत्वपूर्ण चीज आती है। वह है खुद की प्रोग्रेस ट्रैकिंग। आपको खुद का वेट और उसके हिसाब से आपका डाइट ट्रैक करना होगा ताकि आप जल्द से जल्द अच्छा रिजल्ट देख सके।

FAQ:

कौन सी एक्सरसाइज से जल्दी वजन कम होता है?

HIIT वर्कआउट्स रनिंग/जॉगिंग साइक्लिंग स्विमिंग जंप रोप स्पिनिंग क्रॉसफिट ट्रेडमिल वर्कआउट्स डांस वर्कआउट्स (ज़ुम्बा) वेट ट्रेनिंग

क्या दौड़ने से मसल्स लॉस होता है?

संतुलित आहार और उचित व्यायाम के साथ दौड़ने से मसल्स लॉस नहीं होता। वास्तव में, यह मसल्स को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है।

क्या उपवास करने से फैट बर्न होता है?

हाँ, उपवास करने से कैलोरी की कमी होती है जिससे शरीर फैट बर्न कर सकता है। लेकिन उसकेसाथहीआपकामसललॉसभीहोगा।

बिना फैट बढ़ाए मसल्स कैसे बनाएं?

उच्च प्रोटीन आहार, संतुलित कैलोरी सेवन, और नियमित वेट ट्रेनिंग से बिना फैट बढ़ाए मसल्स बनाएं।

वेट लॉस के लिए सबसे बेस्ट क्या है?

संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, और पर्याप्त नींद वेट लॉस के लिए सबसे बेस्ट हैं।

Conclusion:

दोस्तो तो आज हमने मसल लॉस के बिना फॅट कैसे कम करे | How to cut Fat without loosing muscle इस लेख मैं यह जानकारी ली की कैसे आप बस प्रोटीन और कैलरी के कुछ नंबर के साथ खेल कर फॅट लॉस और मसल गेन कर सकते है। आज का यह लेख आपको कैसा लगा यह हमें कमेंट में जरूर बताएं और अपने दोस्तों के साथ भी शेयर करें।

धन्यवाद!