वेट लॉस डाइट प्लान: सुबह से रात तक क्या खाए | Full Day Weight Loss Diet Plan Free | Fitness From ABC
नमस्कार दोस्तों! आज के इस ब्लॉग में मैं आपके साथ शेयर कर रहा हूँ एक फ्री और प्रैक्टिकल डाइट प्लान जो खासतौर पर वेट लॉस के लिए बनाया गया है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, आप क्या-क्या खा सकते हैं – इसकी पूरी जानकारी आपको यहां मिलेगी।
यह प्लान न सिर्फ आसान है बल्कि पूरी तरह से फॉलो करने योग्य भी है। अगर आपने इसे डेडिकेशन के साथ फॉलो किया, तो यकीन मानिए – वेट लॉस होना तय है। तो बिना देरी किए, पेन और पेपर ले लीजिए और शुरू करते है!
वेट लॉस डाइट प्लान: सुबह से रात तक क्या खाए | Full Day Weight Loss Diet Plan Free | Fitness From ABC
सुबह की शुरुआत – बिना ब्रश किए तांबे के बर्तन का पानी:
सुबह उठते ही सबसे पहले तांबे के बर्तन में रखा रातभर का पानी पिएं – बिना ब्रश किए। इसमें मौजूद लार पाचन के लिए बेहद फायदेमंद होती है और कॉपर से चार्ज हुआ पानी मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है। 3–4 गिलास पानी पीना आदर्श रहेगा। सुबह की चाय या कॉफी को थोड़ा टालें – उसे दिन में बाद में पिएं।
सुबह का फल – एनर्जी और डाइजेशन के लिए जरूरी:
फ्रेश होने के बाद कोई भी एक फल खाएं – जैसे सेब, केला (काली मिर्च के साथ), या कोई भी मौसमी फल।
ब्रेकफास्ट – हाई प्रोटीन, लो सिंपल कार्ब्स:
मूंग दाल डोसा
सब्जियों वाला दलिया
पनीर पराठा
एग भुर्जी + मल्टीग्रेन पराठा
सोया चंक्स / पनीर की भुर्जी
ब्राउन ब्रेड और वाइट ब्रेड से बचें, क्योंकि उनमें छिपे मैदे से वेट लॉस में रुकावट आ सकती है।
ब्रेकफास्ट के बाद – पानी और हल्के स्नैक्स:
1–2 गिलास पानी पीते रहें
भूख लगे तो: भुने चने, बादाम, फल, या ग्रीन टी/ब्लैक टी (बिना रिफाइंड शुगर) लें।
लंच – सिंपल, हेल्दी, बैलेंस्ड:
शुरुआत करें सलाद से, फिर खाएं:
रोटी + पनीर/सोया/चिकन
ब्राउन राइस + राजमा/छोले
एक चम्मच देसी घी जरूर डालें – ये हेल्दी फैट है!
साथ में छाछ या दही जरूर लें।
इवनिंग स्नैक्स :
क्रेविंग कंट्रोल करें
यह टाइम सबसे ट्रिकी होता है, लेकिन इन ऑप्शन्स को आज़माएं:
मौसमी फल
भुने चने + मूंगफली
मखाने
चना चाट
बनाना + पीनट बटर
एग व्हाइट भुर्जी
डिनर:
लाइट और टाइम पर
लंच वाले ऑप्शन ही डिनर के लिए भी इस्तेमाल करें, लेकिन हल्के रूप में:
दाल-चावल
खिचड़ी
रोटी + हल्की सब्जी
एक चम्मच देसी घी डालना ना भूलें।
डिनर का सही समय: शाम 7 बजे तक करना बेस्ट है। देर से खाएं तो हल्का खाना खाएं और खाने के बाद 15–20 मिनट टहलना ज़रूरी है।
सोने से पहले :
एक गिलास हल्दी वाला दूध
गुनगुने दूध में हल्दी + काली मिर्च मिलाकर पीजिए। ये न सिर्फ बेहतर नींद देगा, बल्कि वेट लॉस में भी मदद करेगा।
वर्कआउट करें :
40 से 45 मिनट रोज़
अगर आप इस डाइट को हल्की एक्सरसाइज़ या वॉकिंग के साथ जोड़ें, तो रिजल्ट बहुत जल्दी और असरदार होंगे। नाइट शिफ्ट वालों के लिए भी यही डाइट फॉलो की जा सकती है – सिर्फ टाइमिंग एडजस्ट करनी होगी।
अगर आपको यह प्लान फायदेमंद लगा हो, तो सपोर्ट ज़रूर दिखाइए – इस पोस्ट को शेयर करें, कमेंट करें और ब्लॉग को फॉलो करें।
धन्यवाद!
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