Introduction :

   हमारे देश में और ज्यादातर जिम में हर किसी को अपने बॉडी के उपर कट चाहिए, और उनके हिसाब से कटिंग मतलब सिर्फ फैट बर्न करना होता है। लेकिन असल में कटिंग मतलब सिर्फ फैट बर्न करना नहीं तो मसल बिल्ड करना भी होता है। बॉडी कटिंग मतलब 2 स्टेप प्रोसेस होता है, एक फैट बर्न करना और दूसरा हाइपरट्रॉफी! मसल हाइपरट्रॉफी का अर्थ ही मसल ग्रोथ होता है। और आज के इस लेख में हम इन्हीं सारी चीजों के बारे में जानकारी लेंगे।

फॅट बर्निंग :

    सबसे पहले आपको मसल हाइपरट्रॉफी के बारे में समझना होगा। मसल हाइपरट्रॉफी यह भी बॉडीबिल्डिंग के दूसरे विषयों की तरह एक सखोल विषय है। लेकिन हम इसे इस लेख में कुछ आसान मुद्दों की मदद से समझते हैं, जिसे कोई भी समझ पाए।

  हाइपरट्रॉफी को हम दो विभागों में समझते हैं, एक लौंग टर्म हाइपरट्रॉफी, मतलब आप अपनी ट्रेडिंग को लॉन्ग टर्म में किस तरह से देखते हैं, और दूसरा इमीडिएट हाइपरट्रॉफी, मतलब कैसे आप रोज के वर्कआउट में कुछ बदलाव करके या फिर कुछ मुद्दे ध्यान में रखकर कैसे अपनी मसल ग्रोथ बढ़ा सकते हैं।

लौंग टर्म हाइपरट्रॉफी

   चलिए पहले हम लॉन्ग टर्म फैक्टर के बारे में जानते हैं। आपको अपने मसल को कुछ कारण देने पड़ते हैं जिसकी वजह से वह ग्रो कर पाए। हम जिम जाते हैं वजन उठाते हैं जिसके कारण हमारे मसल्स टिशु ब्रेक होते हैं और उसी की वजह से मसल ग्रो करता है। इसके बाद जो मुद्दा आता है वह होता है प्रोग्रेसिव ओवरलोड।

इसके बारे में हमने हमारे पिछले लेख में एक विस्तारित रूप में बात की है। इसके बारे में जानने के लिए आप यह लेख पढ़ सकते हैं। मसल्स मास फास्ट कैसे बढ़ाएं? | Muscles Mass Fast Kaise Badhaye?  प्रोग्रेसिव ओवरलोड को हम जल्दी से समझ लेते हैं कि आपको आपकी ट्रेनिंग को ट्रैक करना है और और अपनी पिछली ट्रेनिंग सेशन से ज्यादा परफॉर्म करना है अपने अगले ट्रेनिंग में।

बॉडी में कटिंग कैसे लाएं | How to cut your Body | Hypertrophy | Fitness From ABC 

इमीडिएट हाइपरट्रॉफी

   तो चलिए अब हम समझते हैं इमीडिएट हाइपरट्रॉफी के बारे में। वह कौन सी ट्रिक होती है जो आपके वर्कआउट में लाकर अपने मसल को ग्रो और बॉडी को कटिंग दे सकते हो।

1) रेप रेंज : 

इसके बारे में भी हमने हमारे पिछले लेख में बात की है लेकिन अभी के लिये हम इसे शॉर्ट मे समजते है,

 की आपको ऐसा वेट लेना है जिससे आप 8 से लेकर 20 तक रेप तीन सेट मे कर पाए।

2) इसेंट्रिक और काॅनसंट्रिक रेशो :

जब आप किसी वेट को ऊपर उठते हैं तो उसको कंसंट्रिक पोर्शन कहते हैं और जब इस वेट को आप नीचे ले जाते हैं तो उसे इक्सेंट्रिक पोर्शन कहते हैं। आपने जिम में कई सारे लोगों को देखा होगा जो अपने इसेंट्रिक मोशन के ऊपर ज्यादा फोकस करते हैं। लेकिन यह गलत बात है आपको आपके इक्सेंट्रिक और कंसंट्रिक्स मोशन में 1:3 इतना ही अंतर रखना चाहिए। उदाहरण के तौर पर मान लीजिए कि आप कोई सेट लगा रहे हो तो उसमें आपका कंसंट्रिक्स मोशन का समय 1 सेकंड होगा तो इसेंट्रिक मोशन का समय 3 सेकंड होना चाहिए। लेकिन यह जरूरी नहीं है कि इस सेंट्रिक और कंसंट्रिक्स मोतियों का समय एक और तीन सेकंड होना चाहिए । बस इतना याद रखें कि उसका रेशों 1:3 होना चाहिए।

3) ट्रेनिंग टील फेलियर :

ट्रेनिंग टील फेलियर का सीधा अर्थ है कि किसी सेट में आप इतने रेप लगाओ कि उसके बाद एक भी रेप लगाना आपके लिए मुश्किल हो जाएगा या फिर आपको किसी ट्रेनर या सपोर्ट की जरूरत होगी। और बहुत सारे लोग यही गलती करते हैं कि वह अपना हर एक सेट फेलियर तक करते हैं, और अपनी बॉडी को ओवर ट्रेन करते हैं जिसके कारण एंजरिज भी हो सकती है। मान लीजिए, आप किसी मसल को ट्रेन करने के लिए चार एक्सरसाइज करते हैं और हर एक्सरसाइज के तीन-तीन सेट लगते हैं, तो आपको हर एक्सरसाइज के तीसरे सेट को फैलियर तक करना चाहिए। और बाकी सेट को आप वहां तक कर सकते हैं जहां तक आपको अपने मसल में जलन महसूस ना हो।

4) सेट के बीच आराम :

यह निर्भर करता है कि आपकी ट्रेनिंग किस प्रकार की है। मान लीजिए आप अपनी स्ट्रैंथ बढ़ाने के लिए को लो रेप और हैवी वेट उठा रहे हैं, तो आपकी हर एक सेट में चार से पांच मिनट तक का भी आराम आप ले सकते हो। क्योंकि उसे समय आपका वर्कआउट बहुत ही ज्यादा इंटेंस होता है। वहीं दूसरी जगह अगर आप लो वेट और हाई रेप्स लग रहे हो तो आपकी हर एक सेट के बीच में 1 से 2 मिनट का आराम होना चाहिए।

5) कंपाउंड मूवमेंट :

कंपाउंड मूवमेंट का अर्थ यह होता है कि कोई एक्सरसाइज या कोई सेट परफॉर्म करने के लिए आप एक से अधिक जॉइंट का इस्तेमाल करते हो। लॉन्ग टर्म हाइपरट्रॉफी में कंपाउंड मूवमेंट आपके सबसे अच्छे दोस्त होते हैं। कंपाउंड मूवमेंट से आपकी स्ट्रैंथ और बॉडी कटिंग दोनों भी अच्छी तरह से ग्रो करती है।

6) आइसोलेशन मूवमेंट :

आइसोलेशन मूवमेंट कंपाउंड मूवमेंट के विरुद्ध है। जहां कंपाउंड मूवमेंट में हम एक से ज्यादा जॉइंट का इस्तेमाल करते हैं। वही आइसोलेशन मूवमेंट में हम किसी एक ही मसल ग्रुप को ट्रेन करते हैं एक ही जॉइंट से। बेंच प्रेस, स्क्वैड्स, शोल्डर ओवरहेड प्रेस यह सारे कंपाउंड मूवमेंट है। वही लेग एक्सटेंशन, बायसेप कल, शोल्डर फ्लाई यह सारे आइसोलेशन मूवमेंट के उदाहरण है।

आपको अपनी मसल ग्रोथ और बॉडी कटिंग के लिए अपने वर्कआउट में कंपाउंड और आइसोलेशन मूवमेंट दोनों का मिश्रण करके सेट्स लगाने हैं।

Conclusion:

दोस्तों तो आज हमने इस लेख में यह पढ़ा की कैसे आप अपने वर्कआउट में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके अपना वर्कआउट बेहतर बना सकते हो और उसकी मदद से अपनी बॉडी कैसे कटिंग कर सकते हो। साथ ही हमने इस लेख में आज हाइपर ट्रॉफी के बारे में भी बहुत कुछ सीखा। यदि आपको हमारा यह लेख अच्छा लगा तो आपके दोस्तों के साथ भी जरूर शेयर कीजिए। और हमारे इस पेज के पिछ्ले लेख भी पढ़ना मत भूलिए।

धन्यवाद!

Fitness From ABC

FAQ:

लीन बॉडी बनाने के लिए क्या करें?

ऐसे में आप एक्सरसाइज के अलावा रनिंग, साइकलिंग, स्विमिंग जैसे एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म तेजी से काम करेगा, जिससे कैलोरी कम होगी। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) का विकल्प इस प्रभाव को और बढ़ाता है, जिससे एक्सरसाइज खत्म करने के बाद भी तेजी से कैलोरी बर्न होती है।

15 दिन के अंदर बॉडी कैसे बनाएं?

इसके लिए आपको ज्यादा भोजन करना हो सकता है। नियमित भोजन: नियमित खाना खाएं, अनियमित खाने से आपका वजन बढ़ने में आधी कदमी प्राप्त कर सकता है। व्यायाम: मांसल वजन को बढ़ाने के लिए, व्यायाम और मांसपेशियों का विकास करने के लिए व्यायाम करें। वजन लिफ्टिंग, बॉडी वेट एक्सरसाइज, योग, और पावर लिफ्टिंग इसमें शामिल हो सकते हैं

दुबले पतले शरीर को बॉडी बिल्डर कैसे बनाएं?

हाँ, केला वजन बढ़ाने के लिए केला खा सकते हैं, इससे वजन तेजी से बढ़ता है घी-गुड़ वजन बढ़ाने के लिए आप दादी नानी के इस फेवरेट नुस्खे को अपना सकते हैं। ... दूध हेल्दी रहने के लिए रोजाना दूध पीएं। ... ड्राई फ्रूट्स ... पीनट बटर ... आयुर्वेद: कमजोर और दुबले शरीर वाले लोग मिलाकर खाएं ये दो चीजें, जल्दी बढ़ेगा हेल्दी वेट

फिट बॉडी कितने दिन में मिलती है?

आम तौर पर, आप नियमित प्रशिक्षण के लगभग 8 से 12 सप्ताह में अपने कार्डियोरेस्पिरेटरी या एरोबिक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। लेकिन आपको परिणाम जल्दी, लगभग 4 से 6 सप्ताह में दिख सकते हैं। यह अच्छी खबर है, यह देखते हुए कि आपकी प्रगति को नुकसान पहुँचाने के लिए केवल 2 से 3 सप्ताह की निष्क्रियता की आवश्यकता हो सकती है।

घर पर मस्कुलर कैसे बने?

घर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए फिटनेस उपकरण पुशअप्स, लंजेस, स्क्वैट्स और प्लैंक्स जैसे मूव्स के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। आप रेजिस्टेंस बैंड जोड़कर मूव्स को आगे बढ़ा सकते हैं। एक बार जब आप नियमित वर्कआउट रूटीन बना लेते हैं, तो आप इनमें निवेश करने पर विचार कर सकते हैं: एक एक्सरसाइज बॉल।