Fitness From ABC

फैट लॉस का असली खेल | Fat Loss Workout & Diet Plan for Real Transformation | Fitness From ABC 🔥 शुरुआत – असली गलती जो सब करते हैं ज्यादातर लोग जब फिटनेस जर्नी शुरू करते हैं, तो एक बड़ी गलती कर बैठते हैं — बिना सोच समझे फॉरेवर बल्क करना। वे जिम जाते हैं, वेट लिफ्ट करते हैं, प्रोटीन लेते हैं, लेकिन साथ ही बहुत सारा जंक फूड भी खा लेते हैं। नतीजा? हाँ, मसल्स तो आते हैं… पर साथ ही फैट भी बढ़ जाता है। शरीर ताकतवर दिखता है लेकिन डिफिनिशन गायब होती है। अगर तुम भी वही कर रहे हो — तो अब वक्त है बदलने का। --- 🧠 समझो खेल: फैट लॉस ही असली ट्रांसफॉर्मेशन है अगर तुम ओवरवेट हो या फिर “फॉरेवर बल्क” वाले जिम ब्रो, तो तुम्हारा पहला लक्ष्य होना चाहिए — फैट घटाना, मसल्स बचाना। फैट लॉस का मतलब सिर्फ वज़न घटाना नहीं है। ये एक डिसिप्लिन है — खाने, एक्सरसाइज़ और माइंडसेट का संतुलन। --- 🍽️ फैट लॉस डाइट: खाने का असली विज्ञान फैट लॉस की शुरुआत होती है कैलोरी डेफिसिट से। मतलब — जितनी कैलोरी शरीर को चाहिए, उससे थोड़ी कम लो। 🔹 कैसे पता चलेगा कि कितना खाना है? Google पर “ Calorie Maintenance Calculator ” डालो...

INTRODUCTION:         कुछ लोग कहते हैं – कम खाओ। कुछ कहते हैं – ज्यादा वर्कआउट करो। और कुछ तो यह भी कहते हैं कि नींबू पानी पी लो, फैट जल जाएगा। लेकिन सच्चाई ये है कि वजन घटाना सिर्फ डाइट या एक्सरसाइज़ के बारे में नहीं है। असल में, यह आपके शरीर को समझने और समझदारी से बदलाव करने की बात है। नमस्कार दोस्तों! आज हम बात करेंगे वजन घटाने से जुड़ी 10 बड़ी गलतफहमियों (Myths) की और जानेंगे ऐसे वैज्ञानिक तथ्यों को जो वाकई काम करते हैं। और हां, 7वां पॉइंट ज़रूर पढ़िए, क्योंकि यही वो सबसे बड़ी गलती है जो लोग बिना जाने करते हैं। मिथक #1: सभी कैलोरीज़ एक जैसी होती हैं नहीं! 200 कैलोरी चॉकलेट से और 200 कैलोरी चिकन व सब्ज़ियों से आपके शरीर पर अलग असर डालती हैं। कार्ब्स जल्दी ऊर्जा देते हैं। फैट धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं प्रोटीन को पचाने में शरीर ज्यादा मेहनत करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है सिर्फ कैलोरी गिनने के बजाय, खाने की क्वालिटी पर ध्यान दें। Whole, unprocessed खाना पेट भरता है और फैट जलाने में मदद करता है। मिथक #2: वजन घटाने के लिए घंटों जिम जाना ज़रूरी है ज़रूरी नहीं...

  क्या आप भी सोचते हैं कि बिना जिम जाए बॉडी बनाना मुश्किल है? दोस्तों, सच्चाई ये है कि अगर आपके अंदर जुनून है, तो घर बैठे भी आप शानदार फिजीक बना सकते हैं! मैं आपसे यह नहीं कह रहा कि आप प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर बन जाएं, पर हां, स्वस्थ, फिट और मस्कुलर बॉडी बनाना आज के दौर में हर किसी के लिए जरूरी है। चाहे आपके पास जिम का खर्च उठाने के लिए पैसा ना हो, या समय की कमी हो — आपका सपना आज भी जिंदा है! इस आर्टिकल में, मैं आपको बताऊंगा कुछ Golden Rules, जिनको फॉलो कर आप बिना जिम जाए भी अपनी बॉडी को बदल सकते हैं। घर बैठे बॉडी कैसे बनाएं? | बिना जिम जाए बॉडी बनाना अब मुमकिन है! 1. डाइट है असली हीरो - "80% डाइट, 20% एक्सरसाइज" सबसे पहली और सबसे बड़ी बात: आपकी बॉडी की लुक 80% आपकी डाइट पर निर्भर करती है। एक्सरसाइज केवल आपकी बॉडी को एक दिशा देती है। लेकिन असली बिल्डिंग ब्लॉक्स आते हैं आपके खाने से। तो ध्यान दें अपनी डाइट पर! 1.1 प्रोटीन पर फोकस करें हर मील में प्रोटीन जरूर शामिल करें: अंडे, मछली, चिकन दालें, चने का आटा, सत्तू सोया, पनीर, बीन्स, नट्स Target: हर भोजन में कम से कम एक प्रोटीन का स्र...

    आज के इस लेख में हम जानने वाले हैं कुछ बेहद आसान वेट लॉस टिप्स के बारे में, जो आपकी वजन घटाने की जर्नी को काफी आसान बना सकते हैं। अगर आप बिना ज्यादा कठिन डाइट प्लान और भारी एक्सरसाइज के अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो ये छोटे-छोटे बदलाव आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे चीनी छोड़ना, बाहर के खाने से बचना और रोजाना हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना आपके वेट लॉस के सफर को तेज और टिकाऊ बना सकता है। चलिए शुरू करते हैं! पहला टिप: छोटे बदलाव करें, बड़े नहीं अक्सर लोग सोचते हैं कि वेट लॉस के लिए किसी बड़े डाइट प्लान को फॉलो करना जरूरी है। पर सच ये है कि अगर आप अपनी रोजमर्रा की लाइफ में छोटे-छोटे बदलाव लाते हो, तो वो ज्यादा असरदार और टिकाऊ होते हैं। सबसे पहला छोटा बदलाव: अपनी डाइट में से सबसे खराब खाने की चीजें हटाना शुरू करें। मैं खुद एक सर्टिफाइड फिटनेस प्रोफेशनल हूं और मैंने कई लोगों को वेट लॉस में मदद की है। उनमें से लगभग सभी ने सबसे पहले शुगर को अपनी लाइफ से हटाया है। जब आप शुगर छोड़ते हैं, तो सिर्फ मिठास ही नहीं, बल्कि मैदा और गंदे ...

   नमस्कार दोस्तों! आज के इस ब्लॉग में मैं आपके साथ शेयर कर रहा हूँ एक फ्री और प्रैक्टिकल डाइट प्लान जो खासतौर पर वेट लॉस के लिए बनाया गया है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, आप क्या-क्या खा सकते हैं – इसकी पूरी जानकारी आपको यहां मिलेगी। यह प्लान न सिर्फ आसान है बल्कि पूरी तरह से फॉलो करने योग्य भी है। अगर आपने इसे डेडिकेशन के साथ फॉलो किया, तो यकीन मानिए – वेट लॉस होना तय है। तो बिना देरी किए, पेन और पेपर ले लीजिए और शुरू करते है! वेट लॉस डाइट प्लान: सुबह से रात तक क्या खाए | Full Day Weight Loss Diet Plan Free | Fitness From ABC सुबह की शुरुआत – बिना ब्रश किए तांबे के बर्तन का पानी: सुबह उठते ही सबसे पहले तांबे के बर्तन में रखा रातभर का पानी पिएं – बिना ब्रश किए। इसमें मौजूद लार पाचन के लिए बेहद फायदेमंद होती है और कॉपर से चार्ज हुआ पानी मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है। 3–4 गिलास पानी पीना आदर्श रहेगा। सुबह की चाय या कॉफी को थोड़ा टालें – उसे दिन में बाद में पिएं। सुबह का फल – एनर्जी और डाइजेशन के लिए जरूरी: फ्रेश होने के बाद कोई भी एक फल खाएं – जैसे सेब, केला (काली मिर्च के साथ...

क्या आपको भी क्रिएटिन लेने को लेकर कन्फ्यूजन होती है? कब लें, कैसे लें, और किसके साथ लें? अगर हां, तो यह लेख आपके लिए ही है! आज हम क्रिएटिन से जुड़ी उन गलतियों के बारे में बात करेंगे, जो ज्यादातर लोग करते हैं, और जिन्हें आपको अवॉइड करना चाहिए।  अगर आपको हमारा लेख पसंद आए, तो इसे शेयर करें और अपने फिटनेस जर्नी को बेहतर बनाएं! क्रिएटिन क्या है?     क्रिएटिन एक नेचुरल सप्लीमेंट है जो आपकी बॉडी खुद भी प्रोड्यूस करती है। यह मुख्य रूप से आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथिओनिन जैसे एमिनो एसिड्स से बनता है। हालांकि, इसकी मात्रा बॉडी में सीमित होती है, खासकर अगर आप रेगुलर ट्रेनिंग करते हैं। यही कारण है कि एक्स्ट्रा क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना फायदेमंद होता है।      क्रिएटिन आपके शरीर में एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP) के प्रोडक्शन को बढ़ाता है, जिससे एनर्जी लेवल और स्ट्रेंथ में सुधार होता है। क्रिएटिन लेने में की जाने वाली आम गलतियाँ 1. क्रिएटिन लोडिंग करना (बिना जरूरत के ज्यादा डोज लेना)      बहुत से लोग सोचते हैं कि शुरू में 20 ग्राम क्रिएटिन लेना ज़रूरी होता है, ...

     बॉडी फैट कम करना और एक श्रेड्ड फिजिक पाना कई लोगों का सपना होता है। लेकिन बॉडी फैट परसेंटेज कम करने या कटिंग करने को लेकर लोगों के मन में कई सवाल होते हैं। यह सिर्फ कैलोरी डेफिसिट और कार्डियो तक सीमित नहीं है, जैसा कि कई YouTubers बताते हैं। अगर ऐसा होता, तो हर कोई आसानी से श्रेड्ड फिजिक पा लेता। लेकिन ऐसा नहीं होता। अगर आप जिम जाते हैं, मेहनत से ट्रेनिंग करते हैं, और एक बेहतरीन फिजिक बनाना चाहते हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए है। मैं आपको 6 जरूरी पॉइंट्स बताऊंगा, जो आपकी कटिंग जर्नी को आसान बना देंगे। साथ ही, मैं आपको आपके बॉडी टाइप के हिसाब से कटिंग कैसे और कितने समय तक करनी है, इसकी पूरी गाइड दूंगा, चलिए शुरू करते हैं! 1. समझें कि आप कटिंग क्यों कर रहे हैं कटिंग शुरू करने से पहले यह समझना जरूरी है कि आपका गोल क्या है। ज्यादातर लोग कटिंग इसलिए करते हैं ताकि वे बेहतर दिख सकें। हालांकि, अगर आप पहले से ही बहुत पतले हैं और आपका बॉडी फैट परसेंटेज कम है, लेकिन मसल्स नहीं हैं, तो मैं कटिंग की सलाह नहीं दूंगा। इसके बजाय, आपको बल्किंग (मसल्स बनाने) पर फोकस करना चाहिए। अगर आपका...